男人备孕时，合理饮食有助于提升精子活力。可以多吃富含优质蛋白质的食物、含维生素的食物、矿物质丰富的食物、富含脂肪酸的食物、全谷物食物等，从多方面为精子的健康发育提供支持。

1、富含优质蛋白质的食物：如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品。蛋白质是构成精子的重要物质，充足的蛋白质摄入能为精子生成提供原料，例如每天可吃一个鸡蛋、一杯牛奶，每周食用2-3次鱼肉。

2、含维生素的食物：维生素C、维生素E等对精子具有抗氧化保护作用，能提高精子活力。多吃橙子、草莓、坚果等新鲜蔬果和坚果，可获取丰富维生素。

3、矿物质丰富的食物：锌、硒等矿物质对精子活力影响较大。锌参与精子的代谢过程，可通过食用生蚝、牡蛎、瘦肉等补充；硒能保护精子免受氧化损伤，可多吃动物肝脏、海产品。

4、富含脂肪酸的食物：像深海鱼、橄榄油、亚麻籽等，其中的不饱和脂肪酸有助于精子细胞膜的稳定，进而提升精子活力。

5、全谷物食物：糙米、燕麦等全谷物富含B族维生素，能促进新陈代谢，对生殖系统健康有益。

男人备孕期间，除了关注饮食，还要注意生活习惯。要避免熬夜，保证每晚7-8小时的充足睡眠，规律作息以维持内分泌稳定。同时，应远离高温环境，如桑拿、泡温泉等，因为高温会损害精子质量。此外，戒烟戒酒，减少应酬，避免久坐，适当运动，如每周进行150分钟左右的中等强度运动，如慢跑、游泳等，都有助于提升精子活力，为备孕成功助力。