躺下心慌心悸失眠的应对方法

躺下后心慌心悸伴失眠，常与自主神经功能紊乱、焦虑状态、胃食管反流或夜间阵发性心律失常有关。平卧时回心血量增加，可能加重心脏负担；焦虑者夜间思绪活跃，交感神经兴奋，引发心悸。

应对方法：调整睡姿（半卧位可减轻心脏负荷）、睡前1小时避免使用电子设备、练习腹式呼吸或冥想放松；避免晚餐过饱、咖啡、酒精。可尝试温牛奶、泡脚助眠。若症状频繁，记录发作时间与心率，就诊排查心律失常或胃食管反流。

切勿自行服用安眠药或β受体阻滞剂。短期可试用稳心颗粒等中成药，但长期管理需心理+生理综合干预。

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