轻断食怎么减肥？正确方法与食谱

轻断食指每周5天正常饮食，2天摄入约500-600大卡。断食日可选鸡蛋、蔬菜、瘦肉等低热量高蛋白食物，保证营养。

其原理是制造热量缺口，改善胰岛素敏感性，促进脂肪燃烧。研究显示可有效减重、降血脂。但需循序渐进，避免暴食。

不适合孕妇、糖尿病患者、进食障碍者。断食日多喝水，避免剧烈运动。恢复正常饮食勿暴饮暴食。科学执行，方能健康减重。

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