扁平足能做足弓训练吗？这些动作值得一试！

扁平足为足底足弓支撑结构薄弱，适合开展抓毛巾练习、踮脚站立、脚趾收拢、短足训练、台阶提踵。

1、抓毛巾练习：赤脚踩平铺毛巾，脚趾反复向内抓取毛巾，强化足底小肌群力量。

2、踮脚站立：扶墙缓慢踮起双脚，停留三秒缓慢落下，提升小腿与足弓支撑力。

3、脚趾收拢：坐姿放松足部，全部脚趾用力向内蜷缩，保持片刻后舒展放松足底。

4、短足训练：脚掌不抬离地面，主动收缩足底肌肉，人为抬高足弓维持十秒。

5、台阶提踵：前脚掌踩台阶边缘，缓慢上下抬落，改善下肢发力模式稳固足弓。

每日分次完成训练，运动后温水泡脚舒缓足部，骨骼畸形遵医嘱搭配矫正辅具。

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