月经不调调理通常需做好生活方式调整、饮食营养均衡、情绪心理调节、适度规律运动、必要时药物干预等，通过综合措施改善内分泌功能，恢复月经周期稳定，减少经期异常症状。

1、生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，每天保证7-8小时睡眠，维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能稳定；经期注意保暖，避免受凉，减少盆腔充血引发的不适，长期坚持可改善激素分泌节律，辅助调节月经。

2、饮食营养均衡：摄入富含蛋白质（鸡蛋、鱼类）、铁（瘦肉、菠菜）、维生素（新鲜蔬果）的食物，避免节食减肥或暴饮暴食；少吃辛辣、高糖、高油食物，适当饮用红糖姜茶、红枣粥等温热饮品，通过饮食调节气血运行，为内分泌提供营养支持。

3、情绪心理调节：通过听音乐、冥想、与亲友沟通等方式缓解压力，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪，情绪波动会直接影响激素分泌，导致月经紊乱；必要时寻求心理疏导，保持心态平和，为月经调节创造良好心理环境。

4、适度规律运动：选择慢跑、瑜伽、快走等温和运动，每周3-5次，每次30分钟左右，促进血液循环和新陈代谢，改善盆腔血流，调节内分泌；避免经期剧烈运动，以防经量增多或经期延长，运动需循序渐进，以不感到疲劳为宜。

5、必要时药物干预：若调整生活方式后无改善，需就医检查，明确病因后遵医嘱用药，如多囊卵巢综合征可服炔雌醇环丙孕酮片，黄体功能不足可服地屈孕酮片，贫血导致的月经少可服富马酸亚铁片，药物需按疗程使用，不可自行停药。

月经不调调理以生活方式和饮食为基础，结合情绪管理和适度运动，必要时配合药物治疗。长期坚持综合调理可改善内分泌状态，多数月经不调可恢复正常，严重或持续异常需及时就医排查器质性疾病。