性神经衰弱可能因长期精神压力、不良生活习惯、过度自慰、缺乏运动、营养不均衡导致。可以选择减压放松、生活调整、自慰节制、运动锻炼、营养补充等方法。

1.减压放松：若因长期精神压力，可尝试冥想、瑜伽等放松方式。每天花15-20分钟进行冥想，排除杂念，或练习瑜伽舒缓身心，减轻精神紧张，缓解因压力导致的性神经衰弱症状。

2.生活调整：由于不良生活习惯，需规律作息，早睡早起，避免熬夜。减少吸烟饮酒，睡前不使用电子设备，建立健康生活节奏，让身体和神经系统得到充分休息，改善性神经衰弱状况。

3.自慰节制：过度自慰引起的，要自我克制，减少自慰频率。可通过培养兴趣爱好转移注意力，如绘画、书法等，将精力投入到有益身心的活动中，逐步恢复生殖系统和神经系统的正常功能。

4.运动锻炼：缺乏运动所致的，坚持有氧运动，如慢跑、游泳等。每周进行3-5次，每次30分钟以上的运动，促进血液循环，增强体质，提升神经系统的调节能力，缓解性神经衰弱带来的不适。

5.营养补充：对于营养不均衡，注重饮食均衡，多吃富含维生素B、锌等食物。如瘦肉、坚果、全麦面包等，这些营养物质有助于神经功能的维护和修复，从营养层面改善性神经衰弱。

性神经衰弱需针对不同原因，综合采取相应措施来恢复健康。