胃食管反流是胃内容物反流至食管引起不适症状和并发症的一种疾病。胃食管反流患者在生活中应调整饮食、控制体重、抬高床头、避免久坐久躺、戒烟限酒、规律作息等，以减少反流发作。

1、调整饮食：胃食管反流患者应避免食用辛辣、油腻、酸性、高脂肪及刺激性食物，如辣椒、油炸食品、柑橘类水果、巧克力等。这些食物会刺激胃酸分泌，降低食管下括约肌压力，增加反流风险。可适当增加碱性食物摄入，如苏打饼干、香蕉等。

2、控制体重：肥胖是胃食管反流的重要危险因素之一。过多的脂肪会增加腹内压，促使胃内容物反流。患者应通过合理饮食和适当运动，将体重控制在正常范围内，减轻腹部压力，降低反流发生的可能性。

3、抬高床头：睡眠时抬高床头15-20厘米，可使食管和胃之间形成一定角度，利用重力作用减少夜间反流。可使用专门的楔形枕头，或在床垫下垫高床头，避免单纯垫高枕头，以免影响颈椎健康。

4、避免久坐久躺：长时间久坐或久躺会使腹内压升高，加重反流症状。患者应适当活动，如散步、慢跑等，促进胃肠蠕动，减少反流。避免在饭后立即躺下，饭后可站立或缓慢走动30分钟左右。

5、戒烟限酒：烟草中的尼古丁会降低食管下括约肌压力，酒精则会刺激胃酸分泌，二者都会加重胃食管反流症状。患者应戒烟限酒，减少对食管和胃黏膜的刺激，降低反流的发生频率和严重程度。

6、规律作息：长期熬夜、精神紧张等不良作息习惯会影响胃肠功能，导致胃肠蠕动紊乱，增加反流风险。患者应保持规律作息，保证充足睡眠，学会调节情绪，避免过度焦虑和压力，维持身体内分泌和神经系统的稳定。

胃食管反流患者若症状持续不缓解或加重，应及时就医，完善相关检查，如胃镜、食管pH监测等，以便医生准确评估病情，调整治疗方案。应该严格遵循医嘱用药，不可自行增减药量或停药。