椎管狭窄患者通常适合增强核心肌群力量的训练、改善脊柱灵活性的拉伸、强化下肢肌力的练习、调整姿势与平衡的训练、颈椎管狭窄的专项锻炼等，需避开加重压迫的动作，以无痛为原则，循序渐进增强脊柱稳定性。

1、增强核心肌群力量的训练：腰椎管狭窄患者可练小燕飞，每组10次，每日2-3组，增强腰背肌力量；五点支撑适合腰背力量较弱者，每次坚持10秒，重复15次，通过强化核心减少脊柱压力，避免弯腰动作。

2、改善脊柱灵活性的拉伸：腰椎管狭窄可做猫式伸展，缓解腰背肌肉紧张，每组10次；颈椎管狭窄适合颈部轻柔后伸，每组8次，避免低头或过度旋转，拉伸时以轻微酸胀感为宜，不追求疼痛刺激。

3、强化下肢肌力的练习：直腿抬高增强股四头肌，改善下肢无力，每条腿15次/组；靠墙静蹲锻炼下肢肌肉，提升行走稳定性，每次30秒，逐渐延长时间，避免深蹲或负重蹲起。

4、调整姿势与平衡的训练：站立平衡练习增强平衡能力，预防跌倒，适合腰椎管狭窄患者；坐姿脊柱中立位训练纠正不良姿势，减少久坐压迫，工作间隙每30分钟练习1次，巩固正确姿势。

5、颈椎管狭窄的专项锻炼：肩胛骨收缩强化颈肩肌肉，每组10次；抗阻后伸增强颈椎稳定性，避免用力过度，锻炼时颈部无疼痛，若出现手麻需立即停止，调整动作幅度。

椎管狭窄患者康复锻炼以增强稳定性、改善灵活性为目标，选择这些无痛训练，避开弯腰、低头等加重压迫的动作，坚持每日练习并根据症状调整强度，结合日常姿势纠正，可有效缓解症状、延缓进展，锻炼中若出现疼痛加重需及时就医调整方案。