孕妇管理体重一般需遵循科学增重目标、均衡饮食搭配、适度运动计划、定期监测调整的原则，以保障母婴健康并降低妊娠并发症风险。

1、科学设定增重目标：孕妇应根据孕前体重指数（BMI）制定个性化增重方案。孕前BMI＜18.5的偏瘦女性，孕期总增重建议为12.5-18kg；BMI在18.5-24.9的正常体重女性，增重范围为11.5-16kg；BMI≥25的超重女性，增重应控制在7-11.5kg。

2、均衡饮食搭配：采用三餐两点模式，每日摄入1800-2200千卡热量。早餐以全麦面包、鸡蛋、牛奶为主，提供碳水化合物与蛋白质；午餐选择糙米饭、清蒸鱼、绿叶蔬菜，搭配少量坚果；晚餐以红薯、豆腐汤、西兰花为主，减少精制碳水摄入。两餐间可食用无糖酸奶、苹果或10颗杏仁，避免高糖高脂零食。

3、适度运动计划：孕中期（14-27周）是运动黄金期，每周进行5次、每次30分钟的中等强度运动，如孕妇瑜伽、游泳或快走。运动时心率控制在110-140次/分钟，以不引起宫缩为原则。例如，孕妇瑜伽中的猫牛式可增强核心肌群，改善腰背疼痛；游泳通过水的浮力减轻关节压力，适合体重增长较快的孕妇。

4、定期监测调整：孕早期每月测量1次体重，孕中期每2周1次，孕晚期每周1次，并记录饮食与运动情况。若体重增长过快，需减少主食量并增加蔬菜摄入；若增长缓慢，可适当增加坚果或优质蛋白。

科学管理体重是孕妇保障母婴健康的关键。通过个性化增重目标、均衡饮食、适度运动及动态监测，可有效降低妊娠期高血压、糖尿病等并发症风险。