阑尾炎术后能否运动需根据恢复阶段动态调整，术后早期以休息为主，24小时后可逐步开展低强度活动，3个月内避免剧烈运动。合理运动可促进肠道功能恢复、预防肠粘连，但需严格遵循循序渐进、个体化原则，避免因运动不当导致伤口裂开或并发症。

一、术后运动需分阶段进行

1、术后24-48小时（卧床期）：以被动活动为主，如踝泵运动（勾脚尖5秒后放松，重复10-15次/组，每日3-5组）预防下肢静脉血栓；家属协助轻抬小腿做膝关节屈伸（幅度≤30°），避免牵拉伤口。此阶段禁止主动翻身或坐起，需严格遵循三个30秒原则下床：坐起30秒→双腿下垂30秒→站立30秒确认无头晕再迈步。

2、术后3天-2周（过渡期）：可进行短距离步行训练，每日总量200-500米，分3-4次完成，速度以不引发伤口牵拉痛为准。建议使用腹带减轻切口张力，行走时保持躯干直立，避免弯腰。若为腹腔镜手术，恢复较快者术后1周可尝试快走或骑自行车（调高车座减少腹部挤压）。

3、术后2周-3个月（恢复期）：可加入低冲击有氧运动，如平地慢走（时长从15分钟增至30分钟，步频90-110步/分钟）、固定自行车（阻力调至最低档）。术后4-6周可尝试仰卧位腹式呼吸训练（吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉5秒，每日2组，每组8-10次），但需避免卷腹、仰卧起坐等腹肌训练。

二、日常注意事项

1、运动强度控制：采用Borg自觉用力程度评分，维持11-13级（稍轻松至稍费力），运动时心率不超过静息心率+30次/分，血氧饱和度≥95%。

2、伤口护理：运动后观察切口有无渗液或红肿，体温波动超过1℃应暂停训练；术后1个月内避免伤口沾水，定期更换敷料。

3、饮食配合：保证每日60-80克优质蛋白摄入（如鱼肉、蛋清），搭配西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的蔬果促进愈合；保持每日1500-2000毫升饮水量，避免碳酸饮料导致腹胀。

4、特殊人群管理：老年人需在家人陪伴下运动，关注心血管反应；儿童避免过度奔跑跳跃；孕妇以床上翻身、抬腿等简单活动为主，防止腹部受压。

5、定期复查：术后1个月、3个月需复查腹部超声，评估恢复情况；若出现持续发热、排便异常或切口疼痛加剧，需立即就医。