维生素D对人体的骨骼健康、免疫系统等方面有着重要作用，它能促进钙的吸收和利用。若想通过食物补充维生素D，以下这些食物是不错的选择。

一、深海鱼类：像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼，是维生素D的优质来源。三文鱼不仅富含优质蛋白质，其维生素D含量也相当可观，每100克三文鱼中维生素D的含量能满足人体每日所需的一部分。而且深海鱼肉质鲜嫩，烹饪方式多样，清蒸、煎制都很美味。

二、动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的维生素D。以猪肝为例，适量食用猪肝可以为身体补充维生素D，同时还能获取铁等其他营养元素。不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，一周吃1 - 2次即可。

三、蛋黄：鸡蛋是日常生活中常见的食物，蛋黄中含有一定量的维生素D。每天吃1 - 2个鸡蛋，既能补充蛋白质，又能获取部分维生素D。煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹等都是简单又营养的吃法。

四、蘑菇：在阳光照射下生长的蘑菇，能自身合成维生素D。比如香菇，经过晾晒后维生素D含量会增加。将蘑菇用来炒菜、煲汤，味道鲜美，还能补充维生素D。

合理搭配这些食物，能更好地满足身体对维生素D的需求，让身体更健康。