胃食管反流病，主要指胃十二指肠内容物反流入食管，引发反酸、烧心等不适症状。预防它，关键在于调整饮食习惯、保持健康生活方式、控制体重、注意睡眠姿势、减少精神压力等，从多方面降低发病风险。

1、调整饮食习惯

少吃多餐，避免晚餐过量进食，睡前4小时内尽量别吃东西，以此减少夜间胃内容物和胃压，降低胃酸分泌。同时，减少食用辛辣、油腻、酸甜等刺激性食物，减轻对食管黏膜的刺激。?

2、保持健康生活方式

戒烟戒酒，少吃巧克力、咖啡等。抽烟会减少唾液分泌，与烧心相关；饮酒、食用巧克力、咖啡等，会降低食管下段括约肌张力，延缓胃排空，致使食管清酸能力下降。另外，不要长时间卧床或久坐，适当运动，能促进胃肠蠕动和排空。?

3、控制体重

肥胖人群腹腔压力较高，易加重胃食管反流症状。保持健康体重，对预防胃食管反流病很关键。?

4、注意睡眠姿势

睡眠时可将床头抬高15-20厘米，减少胃酸反流几率。同时，别穿着紧身衣物入睡，以免影响胃肠蠕动。?

5、减少精神压力

长期精神压力大、焦虑抑郁等不良情绪，可能加重胃食管反流病症状。要学会调节情绪，保持心情愉悦，减轻心理压力。

预防胃食管反流病，需要从生活细节入手。如果已经出现相关症状，应及时就医。