一躺下就嗓子冒粘痰，多与呼吸道分泌物引流、胃食管反流或鼻后滴漏相关，躺下时体位变化导致分泌物堆积，刺激咽喉，需结合伴随症状排查原因，针对性改善。

呼吸道问题最常见，如支气管炎、肺炎，气道内有炎症分泌物（粘痰），站立时痰随咳嗽排出，躺下后痰液因重力流向咽喉，感觉 “冒痰”，多伴咳嗽、胸闷；慢性咽炎患者咽喉黏膜充血，分泌物增多，躺下后也会明显。

胃食管反流易忽视，平躺时胃酸反流至食管，刺激咽喉黏膜，导致分泌物增多形成粘痰，多伴烧心、反酸，尤其睡前吃太饱或吃辛辣食物后更明显；鼻后滴漏综合征（鼻炎、鼻窦炎）患者，鼻腔分泌物倒流至咽喉，躺下后加重，感觉有痰。

日常可睡前 2 小时不进食，垫高枕头减少反流；多喝温水稀释痰液，避免吸烟、接触粉尘；若伴咳嗽、烧心，建议到呼吸科或消化科检查，明确原因后用化痰药或抑酸药缓解。