足底筋膜炎做拉伸有用吗

足底筋膜炎做拉伸非常有用，是首选的非药物治疗方法。拉伸可放松紧张的足底筋膜和腓肠肌，减轻疼痛。

有效拉伸包括：推墙拉伸小腿、台阶拉伸跟腱、脚趾抓毛巾以及坐姿足底筋膜伸展。每天早晚各做一次，每次3组，每组持续30秒。早晨下床前先坐姿拉伸几分钟，避免第一步剧痛。配合使用足跟垫和矫形鞋垫效果更好。单纯拉伸不改变跑鞋或减重，效果有限。对于慢性疼痛，拉伸结合冲击波治疗。

每天坚持拉伸，4到8周可见明显改善。避免赤脚在硬地板上行走。选择支撑好的运动鞋，避免平底鞋。如果拉伸2周无效，遵医嘱使用非甾体抗炎药或夜间夹板。不要轻信封闭针或手术，多数可保守治愈。

#金牌药师# #白大褂朋友# #足底筋膜炎# #拉伸训练# #腓肠肌# #保守治疗#