叶黄素对眼睛的益处已被多项研究证实。作为视网膜黄斑区核心色素，它能选择性吸收400-500nm波长的蓝光，减少电子屏幕、自然光中高能蓝光对视网膜的穿透性损伤，降低光化学性视网膜病变风险。其抗氧化特性可中和自由基，抑制脂质过氧化，保护感光细胞和视网膜微血管结构。

临床数据显示，每日补充10mg叶黄素6个月后，受试者对比敏感度提升约20%，眩光恢复时间缩短，暗适应能力增强。对黄斑变性患者，联合玉米黄质补充可使晚期AMD进展风险降低25%，尤其对干性黄斑变性效果显著。长期用眼人群补充后，视疲劳症状减轻约35%，眼干、酸胀感明显缓解。

日常可通过菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜摄入叶黄素，每日6-10mg即可满足需求。高度用眼或黄斑病变高危人群可在医生指导下选择补充剂，同时需控制屏幕使用时间，定期进行眼底检查。