牙龈肿痛多因 “牙龈炎、牙周炎或智齿冠周炎”，核心是 “消炎止痛、清除病因”，具体方法如下：​

🧼清洁口腔：用温盐水漱口（250ml 温水加 5g 盐，每天 3-4 次，每次含漱 30 秒），帮助减轻牙龈炎症、抑制细菌；若有食物残渣嵌塞，用牙线或冲牙器清理（避免用牙签，防止损伤牙龈），减少细菌滋生。​

💊对症止痛消炎：疼痛明显时，可口服非甾体抗炎药（如布洛芬，每次 0.3g，每天 2 次，饭后服），缓解疼痛和炎症；若伴随牙龈化脓，需在医生指导下口服抗生素（如甲硝唑 + 阿莫西林，控制细菌感染），避免自行长期用药。​

🩺针对病因治疗：若为牙龈炎，需做洁牙（洗牙），清除牙结石和牙菌斑（导致炎症的根本原因）；若为智齿冠周炎（智齿周围牙龈肿痛），急性期消炎后，需评估智齿位置，反复发炎者建议拔除；若为牙周炎，需做牙周刮治，清除深层牙结石，必要时做牙周手术。​

🚫规避加重因素：治疗期间避免吃辛辣、过冷过热食物（如火锅、冰饮），减少牙龈刺激；不要用肿痛的一侧咀嚼，避免牙龈受压加重疼痛；戒烟（吸烟会加重牙龈炎症，延缓愈合）。​

若牙龈肿痛持续超 3 天，或伴随发热、面部肿胀、张口困难，需立即就医，排除牙周脓肿或间隙感染（可能需切开引流），避免感染扩散。