牙齿发黄分 “外源性（表面染色）” 和 “内源性（牙齿内部变色）”，改善方法需针对性选择，具体如下：​

🧼外源性发黄（如茶渍、烟渍、食物色素堆积）：日常可使用含氟美白牙膏（含温和研磨剂，帮助去除表面色素），配合正确刷牙方法（巴氏刷牙法，每次 3 分钟，每天 2 次）；每周用 1-2 次牙线或冲牙器，清洁牙缝色素；定期洗牙（每半年 - 1 年 1 次），彻底清除牙结石和顽固色素，恢复牙齿本色。​

💡内源性发黄（如四环素牙、氟斑牙、牙髓坏死导致变色）：轻度发黄可做冷光美白（在牙齿表面涂美白剂，用冷光照射激活，分解色素，每次 30 分钟，需 2-3 次疗程），效果可维持 1-2 年；中度至重度发黄，需做牙齿贴面（如树脂贴面、瓷贴面，粘贴在牙齿表面，遮盖变色）或牙冠修复（适合牙齿缺损伴变色者），效果持久但需磨除少量牙体组织。​

🚫预防发黄：减少长期喝浓茶、咖啡、红酒（易染色饮品），若喝需用吸管（减少牙齿接触）；戒烟（烟渍是顽固外源性色素，难以去除）；儿童避免滥用四环素类药物（预防四环素牙），饮用含氟量适宜的水（预防氟斑牙）。​

注意事项：冷光美白后 24 小时内避免吃深色食物（如酱油、巧克力）；牙齿敏感者做美白前需先脱敏治疗；贴面或牙冠修复需选择正规牙科机构，避免牙体过度磨除导致牙齿敏感。