运动前如何预防踝关节扭伤？

运动前做好针对性的准备工作，能大幅降低踝关节扭伤的概率，核心是做好热身活动、穿戴护具、选择合适场地，同时强化踝关节周围肌肉，提升关节稳定性。

运动前必须做10-15分钟的针对性热身，重点活动踝关节，做屈伸、旋转、踮脚等动作，让韧带和肌肉从放松状态逐步激活，避免突然运动导致的牵拉损伤。

根据运动类型穿戴专业护具，跑步、打球等运动可佩戴护踝，能有效固定踝关节，减少运动中过度屈伸、旋转的幅度，避免韧带因突然受力被拉伤。

选择平整、无积水的运动场地，避开凹凸不平、湿滑的地面，同时穿合脚、防滑的专业运动鞋，避免穿高跟鞋、平底鞋运动，减少踝关节因地面或鞋子打滑导致的扭伤。

日常可多做提踵、踮脚走路等训练，强化踝关节周围的小腿肌肉和足底肌肉，肌肉力量增强后，能更好地稳定关节，减少运动中踝关节的异常受力，从根源预防扭伤。

运动前预防踝关节扭伤，关键在热身、护具、场地和肌肉训练。做好这几点，能提升关节稳定性，减少突发受力带来的损伤，让运动更安全。

#运动# #预防# #扭伤# #护踝#