保护卵巢的方法一般有保持健康生活方式、调节情绪与压力、定期妇科检查、合理补充营养、避免不良环境刺激。这些措施能有效维护卵巢功能，延缓衰老，降低卵巢疾病风险。

1、保持健康生活方式：

均衡膳食是基础，应多摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为卵巢提供充足营养。适当增加富含植物雌激素的食物，如大豆、葛根等，有助于维持卵巢内分泌平衡。坚持每周3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可促进血液循环，增强卵巢血供。保证充足睡眠，每晚7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，有利于激素正常分泌。

2、调节情绪与压力：

长期精神紧张、焦虑会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，影响激素分泌。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松身心，释放压力。培养兴趣爱好，丰富业余生活，保持积极乐观心态，减少不良情绪对卵巢的负面影响。

3、定期妇科检查：

每年进行妇科超声、性激素六项等检查，能及时发现卵巢囊肿、多囊卵巢综合征等病变。35岁以上或有家族卵巢癌史的女性，建议增加检查频率。定期筛查HPV和TCT，预防与卵巢相邻的宫颈病变，降低卵巢受累风险。

4、合理补充营养：

维生素E、D以及辅酶Q10等抗氧化剂，能保护卵巢细胞免受自由基损伤，延缓衰老。可在医生指导下适量补充，但不可过量。避免盲目服用含激素的保健品，以免扰乱内分泌。

5、避免不良环境刺激：

远离烟草，吸烟女性卵巢早衰几率增加，减少接触农药、化工产品、装修污染等有害物质，注意防晒，紫外线也可能对卵巢功能造成损害。

保护卵巢需从生活习惯、情绪管理等多方面入手。坚持健康的生活模式，定期检查，合理补充营养，避开环境危害，能有效呵护卵巢功能，维持女性生殖健康与内分泌稳定。