腰阳关的准确位置位于腰部后正中线上，第四腰椎棘突下的凹陷处，可通过髂嵴连线定位法、棘突触摸法或体表标志法快速找到。

髂嵴连线定位法是最常用的方法：患者取俯卧位，操作者双手拇指分别置于两侧髂嵴最高点，两指连线横过脊柱的交点即为第四腰椎棘突，在此棘突下方的凹陷处即为腰阳关。此方法适用于体型匀称、体表标志清晰的人群，操作简便且准确率高。棘突触摸法则需患者保持站立或俯卧位，操作者用食指沿脊柱自上而下滑动触摸，第四腰椎棘突通常较其他棘突略宽大，其下方的凹陷处即为穴位所在，触摸时需注意区分相邻棘突间隙，避免误判为第三或第五腰椎位置。体表标志法适用于肥胖或肌肉发达者，可结合两侧腰窝凹陷的连线辅助定位，腰阳关约与髂后上棘连线平齐，定位时需保持患者身体自然放松，避免因肌肉紧张影响体表标志的辨识。

找到腰阳关后，可通过按压验证准确性，准确取穴时局部会有明显酸胀感。日常可通过按摩或艾灸腰阳关进行保健，有助于缓解腰部疼痛、改善肾功能。按摩时可用拇指指腹按揉穴位3-5分钟，以局部酸胀为度；艾灸则可选择温和灸，将艾条点燃后悬于穴位上方2-3厘米处，每次灸10-15分钟，以皮肤红晕为度。若腰部出现持续疼痛或其他不适症状，应及时就医排查腰椎疾病，避免延误病情。