痔疮是肛管或直肠下端静脉丛充血肿大引发的常见疾病，与久坐、便秘、排便习惯不良等因素密切相关。预防需从调整生活方式入手，可采取避免久坐久站、保持规律排便、增加膳食纤维摄入、控制如厕时间、加强提肛运动、保持肛周清洁等措施。

1、避免久坐久站：长时间保持同一姿势会阻碍肛周静脉回流，增加痔疮发生风险。建议每工作1小时起身活动5-10分钟，进行伸展或散步，促进下肢血液循环，减轻盆腔压力。

2、保持规律排便：每日固定时间如厕，培养条件反射性排便习惯。避免刻意抑制便意，否则粪便在肠道停留过久，水分被过度吸收，导致大便干结，排便时用力过度易损伤肛管黏膜。

3、增加膳食纤维摄入：全谷物、蔬菜、水果中的膳食纤维可吸水膨胀，软化粪便并增加体积，减少排便对肛门的摩擦。建议每日摄入25-30克膳食纤维，并保证每日饮水量达1.5-2升。

4、控制如厕时间：长时间蹲厕会使肛周血管持续受压，增加静脉曲张风险。建议将如厕时间控制在5分钟以内，排便时避免过度用力，若10分钟内未排出可起身稍作活动。

5、加强提肛运动：规律收缩肛门括约肌可增强盆底肌力量，改善肛周静脉回流。每日进行3组提肛运动，每组10-15次，收缩时保持5秒后放松，长期坚持可降低痔疮复发率。

6、保持肛周清洁：排便后用温水清洗肛周，可减少细菌滋生及分泌物刺激。避免使用粗糙纸巾反复擦拭，防止损伤皮肤黏膜，降低感染风险。

高危人群应该定期进行肛门指检或肛门镜筛查，早期发现异常血管团或黏膜病变。若出现便血、肛门肿物脱出等症状，应及时就医排查。