孕前期吃什么补营养？这份清单准妈妈必备

孕前期（备孕至孕12周）核心营养：叶酸（0.4-0.8mg/天）预防神经管畸形，多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、动物肝脏（每周1次，不超过50g）。优质蛋白（鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品）促进胚胎发育。铁（红肉、动物血）预防贫血。碘（碘盐、海带每周1次）助胎儿智力。钙（牛奶、酸奶、豆腐）为胎儿骨骼储备。

缓解孕吐：少食多餐，吃苏打饼干、馒头片、姜茶。避免生冷（生鱼片、未熟鸡蛋）、高汞鱼（鲨鱼、剑鱼）、酒精、咖啡因（<200mg/天）。体重增长不宜过快。

不需“大补”。均衡饮食，补充叶酸。有基础病者咨询医生。

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