腰肌劳损多由久坐久站、腰部急性扭伤未愈、腰部负荷过重、腰部受凉及腰椎结构异常引发。可以通过日常护理、物理治疗、药物治疗、中医治疗及手术治疗等方式缓解。

1、日常护理：长期不良姿势导致腰部肌肉持续紧张，易引发劳损。患者需避免久坐久站，定时起身活动，加强腰部肌肉锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部稳定性。

2、物理治疗：腰部扭伤未愈或负荷过重，肌肉易产生炎症、粘连。可遵医嘱采用热敷、红外线照射等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3、药物治疗：若疼痛明显，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，以消炎止痛。同时配合使用外用药物，如氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠凝胶膏，直接作用于患处，缓解疼痛。

4、中医治疗：腰部受凉、气血运行不畅可致腰肌劳损。中医通过针灸、推拿、拔罐等方法，疏通经络，调和气血，缓解肌肉紧张。针灸可选取肾俞、大肠俞等穴位，推拿则侧重于放松腰部肌肉。

5、手术治疗：极少数情况下，若腰肌劳损严重，伴有腰椎间盘突出等病变，经保守治疗无效，可遵医嘱考虑手术治疗，如腰椎融合术，稳定腰椎，缓解疼痛。

腰肌劳损缓解需综合施策，日常护理、物理治疗、药物治疗、中医治疗及必要时手术治疗相结合，方能取得良好效果。患者应遵医嘱，积极配合治疗。