老年人预防骨质疏松通常需做到保证充足钙与维生素D摄入、坚持适度运动、避免不良生活习惯、定期监测骨密度、积极管理基础疾病等，通过综合措施减少骨量流失，降低发病风险。

1、保证充足钙与维生素D摄入：每日饮食中增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙D3片，补充维生素D，如维生素D滴剂，或每周晒太阳2-3次，每次15-20分钟，促进钙吸收利用，为骨骼提供充足原料。

2、坚持适度运动：选择快走、太极拳、广场舞等负重运动，每周5次，每次30分钟，通过骨骼受力刺激成骨细胞活性，延缓骨量流失，也可搭配轻量力量训练，如举哑铃、弹力带练习，增强肌肉对骨骼的牵拉作用，改善骨密度，运动时需避免剧烈动作以防跌倒。

3、避免不良生活习惯：戒烟限酒，吸烟会抑制成骨细胞功能，过量饮酒影响钙吸收。减少咖啡、浓茶摄入，避免长期大量饮用导致钙流失。保持规律作息，避免熬夜，维护内分泌稳定，减少对骨代谢的干扰。

4、定期监测骨密度：65岁以上老年人建议每年进行一次骨密度检测，早发现骨量减少趋势，及时干预。女性绝经后、有脆性骨折史或长期服用糖皮质激素的老年人，应提前至每半年检测一次，做到早预防、早治疗。

5、积极管理基础疾病：糖尿病、甲状腺功能亢进、肾病等基础疾病可能加速骨量流失，需严格控制病情，遵医嘱用药，减少疾病对骨骼的损害。如甲状腺功能亢进患者需规范治疗，避免甲状腺激素过量导致的骨吸收增强。

老年人预防骨质疏松需从饮食、运动、生活习惯、监测及基础疾病管理多方面入手，长期坚持可有效维护骨健康，降低骨质疏松及骨折风险，提高晚年生活质量。