大体重人群（通常指BMI≥28）减肥时，容易陷入“过度节食”“疯狂运动”的误区，不仅容易反弹，还可能伤关节、伤身体，其实大体重减肥要讲究“稳”和“安全”。

科学减肥关键在3点：

一是调整饮食，不用完全节食，而是减少高油、高糖、高盐食物（如油炸食品、奶茶），增加优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、豆制品）和膳食纤维（如蔬菜、粗粮）的摄入，每餐吃到七分饱，避免饥饿导致暴饮暴食；

二是选择合适运动，初期别做跑步、跳绳等对关节压力大的运动，可从快走、游泳、骑自行车开始，每周3-4次，每次30分钟左右，逐步增加运动量；

三是关注身体变化，每周体重下降0.5-1公斤是正常范围，别追求“快速减重”，同时定期监测血压、血糖，若出现头晕、乏力等不适，及时调整方案。

大体重减肥是长期过程，别急于求成，科学的方法+坚持，才能健康瘦下来，且不易反弹，同时保护关节和身体机能。

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