眼睛疲劳是因长时间用眼导致睫状肌紧张、泪液分泌异常或视觉环境不佳引发的症状，表现为眼干、酸胀、视物模糊等，可通过适度休息、热敷、远眺、调整用眼环境、使用人工泪液、补充营养等方式缓解。

1、适度休息：长时间近距离用眼会加重睫状肌负担，导致调节能力下降。建议每用眼30-40分钟闭目或远眺5分钟，放松眼部肌肉，减少视疲劳累积，尤其对青少年及长期伏案者尤为重要。

2、热敷：热敷可促进眼周血液循环，缓解肌肉紧张，同时增加泪液分泌。用40℃左右热毛巾敷眼10-15分钟，每日1-2次，能有效改善干涩、酸胀感，尤其适合冬季或空调房环境。

3、远眺：远眺通过调节晶状体曲度，缓解睫状肌痉挛。选择窗外绿色植物或远处目标，保持5米以上距离，每次凝视20-30秒，重复5-10次，可显著减轻近距离用眼后的疲劳感。

4、调整用眼环境：光线过强或过暗、屏幕反光均会加重眼疲劳。建议使用护眼灯，保持环境亮度与屏幕一致，屏幕角度略低于视线15度，减少眩光干扰，夜间避免在黑暗中看手机。

5、使用人工泪液：泪液分泌不足会导致干涩、异物感。人工泪液可模拟天然泪液成分，缓解眼表干燥。选择无防腐剂的单支包装产品，每日3-4次，避免长期使用含血管收缩剂的眼药水。

6、补充营养：维生素A、叶黄素是维持视网膜功能的重要营养素。可多摄入胡萝卜、蓝莓、深绿色蔬菜等，或遵医嘱服用补充剂，但需注意过量摄入可能引发肝脏负担。

若长期存在眼疲劳且伴视力下降、头痛等症状，需及时排查屈光不正、干眼症等疾病。使用电子产品时注意控制时长，避免在移动中阅读。缓解眼疲劳需综合调整用眼习惯与环境，切勿依赖单一方法。