踝关节扭伤后如何康复训练？

康复分阶段进行：从踝泵防血栓，到力量、平衡训练，最终恢复功能性运动，全程需4～12周。

科学康复流程：

1、急性期（1～3天）：做踝泵（上下勾脚），每小时10次，防血栓；

2、亚急性期（4～14天）：开始写字练习（用脚趾“写”字母）、毛巾拉伸；

3、恢复期（2～6周）：弹力带抗阻（内翻、外翻、背屈）、提踵练习；

4、强化期（6周后）：单腿跳、侧向跨步、敏捷梯训练；

5、重返运动前需通过单腿跳测试、平衡评估。全程无痛原则，循序渐进。

切忌“躺平不动”或“急于跑跳”。规范康复是避免反复扭伤、恢复运动能力的关键。

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