牙黄变白实用方法分日常护理、专业治疗两类，日常方法适合预防和轻微牙黄，专业方法适合明显牙黄，需根据牙黄原因选择，避免盲目尝试偏方。

日常护理是基础，每天早晚用含氟牙膏配合巴氏刷牙法（刷毛 45° 角刷牙龈沟），每次刷 3 分钟，定期用牙线清洁牙缝，减少食物残渣和牙菌斑堆积，预防牙齿变黄；少喝咖啡、茶、可乐等深色饮品，喝后及时漱口，避免色素沉着。

专业治疗适合明显牙黄，如超声波洁牙，能去除牙结石、烟渍、茶渍，让牙齿恢复本色，适合外源性牙黄（色素附着），每半年至一年做一次；冷光美白可改善内源性牙黄（如四环素牙、氟斑牙），通过低温光激活美白剂，提亮牙齿色阶，效果可持续 1-2 年。

若牙黄严重（如重度氟斑牙），可选择瓷贴面、全瓷冠，通过修复体覆盖牙齿表面，达到美白效果，需磨除少量牙釉质，适合对美观要求高的人群；无论选择哪种方法，都需到正规医院口腔科，避免不正规操作损伤牙齿。