缓解上火引起的牙龈肿痛，可通过局部护理、饮食调整、药物缓解，严重时需就医，避免肿痛加重引发牙周炎，日常预防很重要。

局部护理先做好，用温盐水漱口（250 毫升温水加半勺盐），每天 3-4 次，能清洁口腔、减轻炎症，缓解肿痛；也可涂抹丁硼乳膏，直接作用于牙龈，消炎止痛，按说明书使用即可，避免过量。

饮食调整是关键，暂时停用辛辣、油炸、过甜食物，这些会加重上火；多吃清热降火的食物（如梨、西瓜、苦瓜），多喝水（每天 1500-2000 毫升），帮助身体降火，减轻牙龈炎症。

疼痛明显可用药，若肿痛影响生活，可在医生指导下服用清热降火的中成药（如牛黄解毒片），或非甾体类止痛药（如布洛芬），缓解疼痛和炎症，注意按剂量服用，避免副作用。

若肿痛持续 3 天无缓解，或伴牙龈出血、牙齿松动、发热，可能是牙周炎或根尖周炎，需到口腔科就诊，针对性治疗；日常保持规律作息，避免熬夜，减少上火概率，预防牙龈肿痛复发。