睡眠障碍是以入睡困难、睡眠维持障碍或早醒为核心表现的临床综合征，可由心理压力、生理疾病、环境干扰或药物副作用等引发，长期存在可能损害认知功能与情绪状态。可以通过心理疏导、环境优化、规律作息、物理干预、药物辅助等方式，进行综合调节。

1、心理疏导：焦虑、抑郁等情绪问题常与睡眠障碍互为因果，形成恶性循环。认知行为疗法通过纠正对睡眠的错误认知，如必须睡够8小时的观念，缓解入睡焦虑。心理治疗师会引导患者建立放松训练习惯，如渐进式肌肉松弛法，降低睡前生理唤醒水平。

2、环境优化：光线过强会抑制褪黑素分泌，夜间应保持卧室照度低于10勒克斯。噪音干扰超过45分贝时，可使用白噪音机或耳塞屏蔽。温度过高或过低也会影响睡眠深度，建议将室温控制在20-22摄氏度。

3、规律作息：人体生物钟对睡眠节律有强调节作用，固定起床时间比入睡时间更重要。即使周末补觉，也应将睡眠时长控制在比平日多1小时内。午后应该避免摄入含咖啡因饮品，以免干扰夜间睡眠。

4、物理干预：经颅微电流刺激通过低强度电流调节大脑神经递质平衡，改善睡眠质量。重复经颅磁刺激可增强前额叶皮层活动，缩短入睡潜伏期。光照疗法通过模拟自然光谱，调节昼夜节律，尤其适用于昼夜节律失调型睡眠障碍。但要在专业医生的指导下进行。

5、药物辅助：遵医嘱使用褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉汀片，调节睡眠-觉醒周期。以及苯二氮?类药物，如艾司唑仑片，缩短入睡时间，但需严格遵医嘱使用，避免药物依赖。

睡眠障碍的改善需结合个体情况选择干预方式，如果持续3个月以上且伴随日间功能障碍，建议进行多导睡眠监测明确病因。患者应避免自行服用安眠药，定期评估睡眠质量，通过系统干预多数人可恢复健康睡眠模式。