肾结石是尿液中矿物质结晶沉积形成的固体块状物，预防肾结石，可通过增加水分摄入、调整饮食结构、适度运动、控制体重、避免过度补钙及定期医学检查等降低发病风险。

1、增加水分摄入：每日饮水量建议达到2000-3000毫升，均匀分配于全天。充足水分可稀释尿液中的矿物质浓度，减少结晶形成风险。夜间排尿后补充少量水分，防止尿液过度浓缩。特殊职业如高温作业者需额外增加500-800毫升。

2、调整饮食结构：草酸钙结石患者应减少高草酸食物如菠菜、甜菜、坚果的摄入。控制动物蛋白和钠盐摄入，避免高嘌呤饮食如动物内脏、海鲜。增加富含柠檬酸的食物如柑橘类水果，有助于抑制钙盐结晶。

3、适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动促进骨骼钙沉积，减少尿钙排泄，同时改善代谢综合征相关指标。避免久坐超过2小时，建议每小时起身活动5分钟。

4、控制体重：肥胖与代谢综合征增加结石风险，建议通过均衡饮食和规律运动控制体重。避免快速减重导致的尿酸水平波动，减少脂肪堆积对肾脏代谢的负担。

5、避免过度补钙：正常饮食中的钙可与草酸结合减少吸收，但需避免高剂量钙补充剂。结石患者需在医生指导下调整钙摄入量，防止钙沉积于泌尿系统。

6、定期医学检查：有结石病史或家族史者，每年进行泌尿系超声及尿常规检查，监测尿液pH值、钙、草酸等指标。高危人群可遵医嘱进行24小时尿代谢评估，针对性干预代谢异常。

预防需建立长期健康管理模式，夏季或高温环境应增加20%饮水量，避免突然大量出汗。出现腰痛、血尿等症状应及时就诊，既往结石患者建议每3个月复查尿液指标。