足踝扭伤（多为韧带损伤）后需立即采取“RICE原则”急救，可有效减轻肿胀、疼痛，避免损伤加重，为后续恢复奠定基础，急救需在扭伤后48小时内完成。

Rest（休息）：立即停止活动，避免行走、站立或负重，让受伤足踝处于放松状态，必要时使用拐杖或轮椅代步；过度活动会导致韧带进一步撕裂，延长恢复时间，甚至引发慢性不稳。

Ice（冰敷）：扭伤后48小时内，用冰袋（或冰毛巾）包裹毛巾后敷于受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次；冰敷可收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛，但需避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。

Compression（加压包扎）：用弹性绷带从足尖向脚踝上方螺旋式包扎，松紧度以能伸入1指为宜，避免过紧影响血液循环（如出现脚趾发紫、麻木需立即松开）；加压包扎可限制肿胀范围，为韧带提供支撑，减少活动时的牵拉损伤。

Elevation（抬高患肢）：坐下或躺下时，将受伤足踝抬高至高于心脏水平（如垫枕头），每次持续30分钟，每天多次；抬高患肢可促进静脉回流，加速肿胀消退，减轻局部淤血。

需注意：若扭伤后出现足踝畸形、无法活动、剧烈疼痛或麻木，需立即就医，排查骨折或韧带完全撕裂；48小时后可改为热敷，促进血液循环和组织修复。

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